Podejście poznawczo-behawioralne
Jak rozumiem podejście poznawczo-behawioralne?
W konsultacjach korzystam z wiedzy psychologicznej i wybranych sposobów porządkowania trudności znanych z CBT. Nie oznacza to prowadzenia psychoterapii.
Model pracy
Od zrozumienia doświadczenia do sprawdzenia zmiany
- Doświadczenia i aktualny kontekst
- Interpretacje i nadawane znaczenia
- Emocje i reakcje ciała
- Sposoby działania
- Krótko- i długoterminowe konsekwencje
- Wspólna mapa problemu
- Działanie dopasowane do rozpoznanego mechanizmu
- Sprawdzenie efektu w codziennym życiu
- Aktualizacja mapy i ustalenie kolejnych kroków
Rodzina metod, nie jedna procedura
Podejście poznawczo-behawioralne obejmuje różne metody i protokoły. Łączy je uważne badanie związków między kontekstem, sposobem interpretowania zdarzeń, emocjami, reakcjami ciała i zachowaniem, a także sprawdzanie przyjętych hipotez w codziennym życiu.
Nie chodzi o pozytywne myślenie
Nie przekonujemy siebie, że wszystko będzie dobrze. Sprawdzamy, jak określone interpretacje wpływają na emocje i zachowanie, na ile są trafne oraz co dzieje się, gdy traktujesz je jak niepodważalne fakty.
Można uznać, że wydarzenie było naprawdę trudne lub niesprawiedliwe, a jednocześnie badać to, co dziś podtrzymuje cierpienie.
Przeszłość ma znaczenie
CBT często wychodzi od problemu, który działa dziś, ale nie pomija wcześniejszych doświadczeń. Mogą one wyjaśniać przekonania i strategie, które kiedyś chroniły, a obecnie stały się źródłem kosztów.
Podejście oparte na badaniach
CBT należy do intensywnie badanych podejść psychoterapeutycznych. Jego dopasowanie zależy jednak od rodzaju trudności, konkretnej metody, przygotowania osoby prowadzącej oraz indywidualnej sytuacji.